颈椎的疼痛要怎么缓解？纠正哪些错误行为可以预防颈椎病？

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我国颈椎病的发病率大约有 7%～10% 左右，而且呈现不但上升的趋势。近年来，有越来越多的年轻人也患上了颈椎病，特别是工作、学习头颈部长期处于同一姿势的人，或是头颈部活动频繁的人。

那么，可以怎么缓解颈椎病的疼痛呢？绝大多数颈椎病患者通过以下调整，可以大幅度缓解症状：

如何缓解颈椎疼痛？

1、

调整姿势。包括：站姿、坐姿、睡姿，尤其是睡姿。

2、

避免不良的睡姿：去枕平卧、高枕平卧、高枕侧卧等。

3、

适当休息和进行正确的颈肩背部肌肉锻炼。比如：做颈部旋转、摇动上肢以及抓空练指等运动。强度要在能承受的范围内，由轻渐重。

4、

正确的局部按摩。合理的按摩可以起到舒缓筋骨，而不合理的按摩则会加重病情，特别是脊髓型颈椎病、急性期的神经根型颈椎病的患者需谨慎。盲目推拿按摩可造成脊髓、神经根压迫，甚至导致肢体麻木、瘫痪。所以，在这里就不详细说了，可以在专业医师的指导下进行局部按摩。

如果做颈部动作，依旧无法缓解疼痛，就一定要去接受规范化的治疗。而且，平时也要注意避免一些磨损颈椎的行为。下面，详细说一说错误的姿势，及时更正可缓解或预防颈椎病：

01 瘫坐软沙发

窝在过于柔软的沙发上时，很容易形成中间低、周围高的凹形体位，与人体生理曲线相反，导致维持脊椎稳定性的肌肉以及韧带，处于过度紧张状态。久而久之，整个脊椎的肌肉过劳，各种不适会接踵而至，比如腰背、颈部酸胀。

建议

最好选择质地偏硬的沙发，至少不会一坐就陷进去，而且颈部、腰后最好加个靠枕，支撑一下颈腰椎。宁可躺着也别窝着。

02 快速扭头

快速扭头容易导致头痛、头晕，甚至是诱发心脑血管疾病急性发作、颈部骨折等。尤其是有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人绝对不要快速扭头。

建议

老年人的颈椎是很脆弱的，转头的时候，要慢一点，或是直接缓慢转身而不是就转个头。

03 长时间低头

当我们以低头60°的姿势看手机时，颈椎所承受的负荷甚至可达到27kg，这个压力是平视时的5~6倍。长时间的低头，让颈后部的肌肉持续处于紧张状态，势必会造成肌肉劳损，加速颈椎退变，从而引发颈椎病。

建议

尽量不要总是低头看手机，可以平视着看。另外，如果需要低头伏案工作的话，记得每30~45分钟，要活动活动颈椎，预防颈椎病。

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