造成腰椎间盘突出的原因有哪些？简易自疗法分享

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“20的年纪，60的腰。”常见的腰痛一般是由久坐、久站或错误体态导致肌肉紧张、失衡，腰椎稳定性下降形成的。几乎没有人可以一整天保持端正的姿态，但是当你处于放松状态时，你的一举一动都是在毁腰。

比如：跷二郎腿。身体为了保持平衡，当有一侧被动拉长时，腰部一侧的肌肉就会长时间紧绷。腰部肌肉就会劳损，出现疼痛问题。高低肩、驼背等问题也是二郎腿带来的。再比如：葛优躺。这样的坐姿会让我们的腰和沙发并没有完全贴合，我们的腰部是悬空的，腰部失去支撑，肌肉也会绷紧硬撑。

长期不良姿势久坐，还会加大腰椎间盘突出的风险。国家卫健委有数据统计，中国有超过 2 亿人腰椎间盘出了问题，其中 20～40 岁的年轻人占 60% 以上。

腰椎间盘突出分为膨出、突出和脱出三类型。腰椎间盘突出症是由于脊髓、神经根受到损伤，发展为神经根炎，引起的疼痛症状。如不伤及脊髓、神经根和大血管，临床无症状，则只需重视预防，不需治疗。椎间盘突出加重达到失代偿状态，引起腰腿痛症状时才需治疗。

腰椎间盘突出的常见病因

一般是什么原因导致腰椎间盘突出加重，达到失代偿状态呢？常见的两个病因如下：

（1）急性外伤，多见于腰骶椎的扭挫伤，在外伤中腰椎间盘突出与后关节错位是同时发生的。

（2）在慢性劳损和退化的基础上，在某种诱因作用下发病。例如：姿势不良或搬提重物用力不当，或一般较轻的扭挫、跌扑伤，即引发腰椎关节错位，如不及时治疗，可因脊柱力学的继发性损害，而发生腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出简易自疗法

腰椎间盘突出发作疼痛难忍的时候，患者可以进行以下的简易自疗法（在主治医生的指导下进行）。

急性后期的康复

发病的急性期（腰骶部或下肢剧痛初期），需要睡硬板床。急性外伤两日内选用冰敷，15分钟/次，2~3次/日。两日后或病症反复发作，可去医院进行腰骶部和腿痛部的热疗。

一开始活动会有疼痛反应，在不加重疼痛情况下，可以：

（1）侧卧转体（先健侧后患侧）；

（2）侧卧屈伸腰弓（屈伸时疼痛加重的一侧不要做）；

（3）仰卧、俯卧做伸屈下肢活动，感到又痛又舒适时多做。此项活动需按病情量力而行。（急性外伤起病者，必须征得医生的许可。）

康复期的康复运动

康复期除正规的治疗之外，要开始做医疗运动，以促进康复。

（1）带氧运动：如游泳、快走20~30分钟、骑自行车等，任何刺激或碰撞性运动都不可以做。

（2）肌肉强化运动：在主治医生的指导下做肌肉负重锻炼，尤其是受伤的肌肉。若患者不能走动，家人可按病者的忍受程度做适量的关节活动。

特别小提醒

从事重体力劳动者，除了要注意工作姿势正确之外，必要时可借助防护器具加强对腰部的保护，工作后最好来个热水浴。

办公室工作者，应注意坐、卧姿势是否正确，可以做坐位伸背挺腰、转体动作等，不要长期不锻炼，偶尔剧烈运动。坚持每周有锻炼1~2次，每次不少于半小时。单、双杠自体悬吊蹬腿活动，可以有效预防腰椎疼痛复发。

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