走路走太多，走出骨关节炎？骨关节炎要如何防治？

信息来源：

会员

认证：

手机认证

发布时间：

2022-03-01 14:47:05

联系人：

朱红梅

电话：

18785139650

QQ号：

地址：

贵州省 贵阳市 南明区 贵洲省贵阳市南明区油榨街281号

发布者IP：

150.138.138.*

详情描述

微信运动步数排行榜是个很神奇的地方，很多年轻人一天甚至都不能突破两位数，而长辈们动不动就四万步。
　　《内经》有云：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。走路走多了，未必就是件好事了。尤其要当心骨关节炎，本病好发于中老年人，是老年人致残的主要原因之一。
图片
　　骨关节炎是以关节软骨损害为主，并累及整个关节组织的最常见的关节疾病，最终发生关节软骨退变、纤维化、断裂、缺损及整个关节面的损害。
　　步行量对膝关节的影响
　　研究表明，适量的步行有利于延缓许多慢性疾病的进展，像类风湿、风湿、强直性脊柱炎等等。即使患者肥胖且膝关节有外伤史等，每天行走大约7500～10000步是有利于膝关节的。
　　可是，步行数量与膝关节结构改变存在“交互作用”。步行过量可能导致膝关节结构异常改变，比如：半月板损伤等。关节结构的损害性改变常提示骨关节炎病情的加重。
　　特别是一些膝关节结构已经受到损害的患者，每日步行达到10000步就不要再继续增加了。可以寻找其他的非负重活动来进行锻炼，如太极、瑜伽等。或许可以尝试以下的运动疗法。
图片
　　骨关节炎的运动疗法
　　01
　　直腿高抬训练
　　患者居于仰卧下肢伸展位，首先患侧踝关节背屈，然后在绷紧下肢肌肉的同时直腿抬高下肢，在不引起疼痛的角度上坚持10～30秒，再缓慢放下，休息10秒，重复20次，隔日一次。
　　02
　　关节活动度训练
　　做仰卧位空蹬自行车练习。患者居于仰卧位，在无痛和患者能耐受的范围内进行双下肢交替缓慢蹬自行车运动。30秒为一次，休息10秒，重复20次，隔日一次。
　　03
　　屈膝关节训练
　　患者居于俯卧位，踝关节缚沙袋，屈曲膝关节0°～140°，大腿后群肌肉做缓慢的离心收缩。
　　04
　　股四头肌等长训练
　　患者坐位，将沙袋绑在踝部，一开始绑一斤左右即可，之后再一斤一斤地递增（沙袋重量不能超过患者的关节活动所能承受的最大阻力），膝关节伸直，维持10秒左右，共进行20次。
图片
　　骨关节炎患者一定要注意保护关节，在骨关节炎发作期，最好戴上护膝、弹性套。平常穿合脚的运动鞋，避免穿高跟鞋。肥胖者记得适当减重，减少关节负担。

联系我时，请说是在搜狸网看到的，谢谢！

图片展示