同样是坐着，为什么我的腰椎间盘会如此突出？

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【同样都是坐着，为啥就我的腰椎间盘会突出？】想必很多腰部不适的年轻人都会产生这样的疑问？为什么大家都是坐在一个办公室里，一坐就是一整天的，为什么我腰椎间盘会突出？我的腰太脆了？

首先，我们要对人体的腰椎间盘做个简单的了解。

腰椎间盘

腰椎间盘位于人体的两个腰椎的椎体之间，厚度大约为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板这三部分构成。

当你弯腰驼背身体前倾的坐着时，腰椎间盘内的髓核在腰椎屈曲时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。

当你长时间保持一个错误姿势时，肌肉容易发生劳损，肌肉的力量和耐力会越来越差，上半身的重量全部压在椎体上，椎间盘受力越来越大，磨损自然就越来越严重。

长此以往，你不突出谁突出呢？更何况，你坐着的时候，还会跷二郎腿。

除了要调整到正确的坐姿之外，日常的一些锻炼小妙招也应该做起来，缓解一下腰椎的疲劳。有研究证实，腰肌力量强的人腰椎间盘突出症发生少，下面给大家分享一则，针对腰椎间盘突出的医疗体操，有空赶紧做起来。

“双桥”练习 ↓↓

仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2~3组/日。

“背飞”练习 ↓↓

仰卧位，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5~10次/组，2~3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

屈腿仰卧起坐 ↓↓

仰卧位，双腿屈髋屈膝，双腿平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至竭力为1次，间歇5秒。5~10次/组，2~3组/日。此锻炼主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。

空中自行车 ↓↓

平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20~30次/组，2~4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。

俯卧四点支撑↓↓

俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10~30秒为1次，间歇5秒。5~10次/组。2~3组/日。

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