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颈椎病锻炼方法有哪些?

举报 修改 删除 留言 发布时间:2020-01-14 17:34:18    浏览量:0次    信息编号:1121200114173100

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信息内容

  现代人常常受到颈椎疼痛的困扰,其症状包括:酸胀、隐痛、发紧、僵硬等,时间长了会感觉头晕、头痛、恶心、随着年龄的增加,颈椎疼痛的频率会越来越高,下面为你推荐这套为众多朋友喜欢的10点10分操。希望这一方法能缓解有此病症的朋友。感觉不错就多支持,多看好,多广为宣传。

  一、准备活动:身体挺直站立,昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。

  二、练习方法:双手侧平举,像钟表指到9点15分一样,然后两臂向上抬,举到10点10分处,连续做100-200次。

  三、注意事项:全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动,手臂尽量向后“贴”每天做一组。

  四、主要作用:这套动作对颈椎关节、肌肉是一种综合性锻炼,可缓解颈部许多问题,对有颈椎问题的人是一种很好的锻炼方法,对预防肩周炎也是有一定的作用。

  颈椎病锻炼方法有多种,掌握不适度,不但不能起到巩固疗效的目的,还会导致病情复发,所以在运动时一定要注意以下要点:

  1、慢,运动时动作尽量可能慢,防止头晕、头痛。

  2、松,运动时,颈部肌肉一定要放松,尽量不用力,使肌肉各关节.得到舒展,促进气血流通,加快康复。

  3、静,排除杂念,专心练习,怡然自得,对身心健康起到良好调节。

  4、恒,锻炼要持之以恒,每天3次,每次应尽量力而行,练习后自我保健按摩,如捏一捏,点按风池,大椎,肩井穴,必会有满意效果。

  颈部养护包括:

  ①保暖,注意风寒侵袭,如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范。

  ②饮食、多食豆类制品、山药等。

  ③枕,选透气性好,能随时调节枕头高低,以生理位为佳,一般高度以8cm~15cm为宜。

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发布者ID号:34837 注册时间:2019年12月09日 17:09
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