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喝牛奶可以起到减肥的作用么

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发布时间:
2023-01-17 14:07:32
联系人:
张三
电话:
17677156484
地址:
广西 南宁市 青秀区 广西南宁青秀区双拥路
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220.173.24.*

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你是不是也在烧烤摊前放肆撸串?你是不是也曾冰镇啤酒喝了几打?你是不是也在体重秤上震惊尖叫?你是不是也想减肥化身男神女神?现在我告诉你喝牛奶就可以减肥,我不骗你!快跟着减肥帮https://www.axinbo.cn/一起来了解一下吧~   牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。另外,牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。因此,牛奶是一种有效减肥的饮品。此外,睡前喝牛奶还有助睡眠和美容的功效。   所以要达到减肥目的,必须从日常膳食中的牛奶及乳制品中摄取钙质。研究数据显示,如果每天摄取约一千毫克钙,最能达至减肥瘦身效果。如果能配合适量运动的话,减肥效果更为明显。   推荐每天 300~500 克,也就是一到两杯。 按照《中国人居民膳食指南》,每天喝 300 克,是推荐量,已经能起到明显的健康效果了。 喝得更多好不好呢?这得结合你的整体饮食结构、分配比例、总能量、营养,才好评价。当然不能每天都只喝牛奶,要搭配一些水果蔬菜,或者是鸡蛋,偶尔吃些瘦肉就好,切不可贪吃,也要记得运动。   另外也要根据自身的情况去选择不同的牛奶。如果一天只喝一杯奶(200~300 克),先选择全脂的;如果每天喝两杯以上,可以有一两杯是低脂或脱脂的。 如果整体饮食特别清淡少油,优先选全脂的;如果饮食偏油、肉类多,优先低脂或脱脂的。

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